Habitudes de consommation

L'alcool et moi?

Je fais le test !

Une consommation responsable n'est pas seulement liée au nombre de verres standard d'alcool que vous pouvez boire sans danger, elle tient aussi à la façon dont vous buvez et à vos habitudes de consommation.

Les gens boivent de l'alcool parce qu'ils aiment ça et parce qu'ils en attendent des choses positives. En effet, l'alcool peut vous détendre, vous rendre plus confiant en vous-même, vous faire sentir plus décontracté ou «vous faire oublier vos soucis». Ce n'est pas un problème aussi longtemps que cela ne devient pas une habitude irrésistible. En d'autres termes, ne buvez pas de l'alcool parce qu'il le FAUT ou parce que vous pensez qu'il le faut.

Prendre de mauvaises habitudes peut venir, par exemple, du fait que vous buviez TOUT LE TEMPS :

• à des moments fixes (par exemple tous les jours après le travail),
• lorsque vous éprouvez certains sentiments (par exemple l'ennui ou la fatigue),
• lorsque vous avez certaines pensées (par exemple : «je dois boire pour profiter de l'instant»),
• dans certaines situations (par exemple lorsque vous rencontrez des amis chaque jour).

Vous risquez alors davantage de boire en quantités toujours plus importantes pour obtenir l'effet désiré. En effet, votre corps s'habitue aussi à l'alcool. Vous pouvez avoir besoin de toujours plus d'alcool, par exemple pour éprouver un sentiment de détente.

Le sentiment et l'expérience d'être " capable de bien résister à l'alcool " est donc plus une indication d'une consommation excessive d'alcool qu’un indice rassurant. Cela peut créer l'illusion qu'il n'y a pas de problème et retarder votre engagement dans un processus de changement.

Vous pouvez éviter de prendre de mauvaises habitudes en

• ne buvant pas d'alcool du tout pendant au moins 2 jours par semaine,
• ne buvant pas ou alors modérément quand vous vous sentez fatigué, tendu ou dépressif,
• étant aussi capable de vous détendre sans alcool,
• alternant régulièrement avec des boissons non alcoolisées quand vous avez envie de boire de l'alcool lors d'occasions spéciales (par exemple à une fête).

Boire trop d'alcool peut effectivement avoir pour effet que vous :

• vous sentiez physiquement moins bien
• soyez plus fatigué
• deveniez plus irritable et plus tendu
• dormiez moins bien
• doutiez de vous-même et deveniez dépressif

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