Maîtriser sa consommation
Vous voulez boire ou continuer à boire de l'alcool pour le plaisir, mais en réduisant votre consommation ? Quelques astuces :
- Buvez de l'eau si vous avez soif. L'alcool ne permet pas de calmer la soif. C'est même le contraire.
- Avant de boire de l'alcool, mangez quelque chose si vous avez faim.
- Buvez de préférence dans un verre et non à la bouteille. En effet, vous boirez probablement plus à la bouteille. Car vous en verrez moins vite le fond.
- Si vous buvez, alternez avec des boissons non alcoolisées.
- Donnez-vous un maximum de verres à ne pas dépasser. Ou bien, fixez-vous une heure à laquelle vous arrêterez de boire.
- Ne mélangez pas plusieurs sortes de boissons alcoolisées.
- Ne buvez pas systématiquement de l'alcool si vous êtes fatigué.e, stressé.e ou préoccupé.e.
- Lors d'une sortie au restaurant, commandez aussi de l'eau à consommer entre deux services si vous aimez bien accompagner votre plat d'un verre de vin.
Vous voulez réduire votre consommation d'alcool ?
Pour réduire votre consommation d’alcool il est également conseillé de changer vos habitudes liées à cette consommation :
- Si vous buvez toujours un verre après le travail, ajoutez à cela une autre habitude plaisante au moins deux jours par semaine. Par exemple, vous pouvez vous accorder un plaisir culinaire, faire une promenade, prendre une bonne douche, etc. Demandez-vous ce que vous feriez s'il n'y avait pas d'alcool vendu près de chez vous ?
- Si vous buvez principalement à domicile, ne faites plus de grande réserve d'alcool et/ou faites en sorte de ne pas en avoir du tout chez vous à intervalles réguliers.
- Notez votre consommation. Tenez un journal de bord de votre consommation journalière sur plusieurs semaines. En effet, il est plus difficile de nier sa consommation quand celle-ci apparaît «noir sur blanc».
- Si vous avez du mal à dire non, par exemple dans un café, anticipez ce que vous ferez si la situation se présente. Vous pouvez éventuellement penser à une raison claire pour vous justifier.
- Si vous consommez en excès dans un contexte social bien particulier, peut-être pourriez-vous en parler avec les personnes qui vous accompagnent (ou ne fut-ce qu'avec une seule). Sans doute seriez-vous étonné de constater qu'elles aussi peuvent ressentir une "pression à la conformité", qui les amène à exagérer leur consommation. De là, vous pourriez décider ensemble de stratégies à mettre en place pour garder le contrôle, voire peut-être stopper vos habitudes, tout en gardant le plaisir du groupe.
Prendre soin des autres :
- Ne forcez pas quelqu'un à boire si cette personne n'en a pas envie.
- Prévoyez toujours un stock de boissons non alcoolisées lors d'une fête ou en cas de visite.
- Prévenez-vous les uns les autres si vous voyez que la consommation (et surtout les effets de l'alcool) commencent à dépasser les limites. Si quelqu'un se met à «exagérer», ne l'encouragez pas à boire davantage.
- Si vous sortez à plusieurs, mettez-vous d'accord auparavant sur celui ou celle qui restera sobre et ramènera les autres en voiture. Ou organisez un retour en taxi.
- Prenez la peine d'essayer des cocktails sans alcool.