Infos - Situations à risque

Au cours de cet exercice, vous apprendrez à connaître vos «situations à risque». Il s'agit des situations dans lesquelles vous buvez (trop) alors que vous n'en aviez pas l'intention. La tentation de boire sera plus forte à certains moments qu'à d'autres. Ce n'est pas un simple hasard.
Certaines situations peuvent influencer fortement votre consommation d'alcool, sans même que vous vous en rendiez compte. Ces situations sont vos «situations à risque». Il est important que vous appreniez à bien les connaître afin d'apprendre à les gérer.

Différents types de situations à risque

Les situations à risque peuvent être liées à certaines situations extérieures à vous-même, par exemple :

• Certains endroits. Par exemple vous passez devant un café, vous vous trouvez à une fête, etc.
• Certains moments de la journée. Par exemple pendant la pause de midi, à la fin de votre journée de travail, pendant les repas, etc.
• Certaines personnes. Par exemple lorsque vous rencontrez vos «amis consommateurs d'alcool», vos collègues, votre partenaire, etc.

Les situations à risque peuvent également être liées à :

• des sentiments, par exemple : lorsque vous vous sentez tendu, seul ou déprimé, etc.,
• des pensées, par exemple : «maintenant, je l'ai bien mérité», «j'aurai l'air ridicule si je ne bois pas aussi», etc.
• des expériences physiques, par exemple : être fatigué, avoir faim ou soif, avoir mal à la tête, etc.

Souvent, les situations à risque sont une combinaison de tous ces éléments.

Astuce ! Si, dans certaines situations, vous buvez presque «naturellement» moins ou pas du tout, profitez-en pour vous abstenir. Essayez alors de comprendre quelles raisons vous permettent de gérer votre envie de boire. Tirez profit de ces informations et/ou essayez de provoquer plus souvent ces situations.

Comment découvrir quelles sont mes situations à risque ?

• En parcourant la liste des exemples de situations sur la page «déterminer les situations à risque» (dans la page suivante) et indiquez quelles situations sont importantes pour vous.
• En les enregistrant dans votre journal de bord. Si, pendant un minimum de 2 semaines, vous notez les moments où vous avez envie de boire et quelles sont les circonstances qui déclenchent cette envie, vous pourrez visualiser dans «Mes résultats» la situation telle qu'elle se présente.
• Si vos précédentes tentatives de réduire/arrêter votre consommation d'alcool ont échoué, profitez-en pour réfléchir aux causes exactes de ces échecs. Comment se fait-il que vous ayez cédé et abandonné votre tentative ?

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