Informations sur les avantages et inconvénients
Cet exercice vise à obtenir une meilleure perception de vos propres réflexions liées à la consommation d’alcool, la modération ou l’abstinence. Vous avez déjà effectué cet exercice lors de votre inscription. Il peut valoir la peine de jeter un coup d’œil sur vos réponses et de les modifier si nécessaire.
Avantages et inconvénients de l’alcool
Vous avez commencé un jour à boire de l'alcool et avez continué parce que vous en avez retiré des effets positifs. Ces effets sont pour vous les bons côtés de consommer de l'alcool. Boire n'est pourtant pas toujours seulement affaire de plaisir ou de «convivialité». Avec le temps, vous en découvrirez également les mauvais côtés qui vous peuvent vous incommoder.
- Il est important d'évaluer les possibles inconvénients, car ce sont eux qui peuvent vous motiver à moins boire ou à arrêter. Ne vous contentez pas de penser, à ce propos, aux inconvénients pour vous-même, mais aussi aux possibles inconvénients pour votre entourage (partenaire, amis, parents, enfants, collègues).
- Il est toutefois tout aussi important d'examiner les avantages de la consommation d'alcool, car ils continuent à jouer un rôle. Si vous connaissez bien ces avantages, vous savez ce qui vous manquera lorsque vous réduirez votre consommation d'alcool ou cesserez de boire. Vous pouvez vous y préparer en réfléchissant à la manière de réagir à ce manque, à ce que vous allez faire au lieu de boire.
Avantages et inconvénients d'arrêter
ou de réduire sa consommation d'alcool
Vous avez précédemment évalué les avantages et les inconvénients de la consommation d'alcool. Boire moins ou arrêter de boire en présentent d'autres. Vous découvrirez (ou avez peut-être déjà découvert) qu'il n'est pas facile de modifier ses habitudes de consommation d'alcool. Cela demande des efforts, vous devez rompre avec de vieilles habitudes, et trouver des solutions qui vous permettent de gérer la nouvelle situation.
- Si vous en comprenez les possibles avantages, cela vous motivera à poursuivre.
- Cependant, il est important aussi que vous examiniez les possibles inconvénients afin de pouvoir vous y préparer. Vous devrez réfléchir à la manière dont vous allez les gérer.
Avantages possibles
- je me sens à nouveau détendu(e)
- je peux oublier tous mes soucis pour un moment
- je me sens plus sûr(e) de moi
- j’ai le sentiment de tout pouvoir affronter
- je ressens moins de douleur ou de chagrin
- je me sens moins angoissé(e)
- cela remplit un vide
- j’ose plus facilement dire ce que je pense
- j’ose remettre les gens à leur place
- j’ai l’impression d’« appartenir au groupe »
- cela me rend gai(e)
- je m’endors plus facilement
- je me sens libéré(e) de mes soucis
- c’est une bonne manière de finir une journée de travail
- ...
Inconvénients possibles
- j’ai la « gueule de bois » le lendemain
- j’ai honte après coup
- je dors mal ou je me réveille pendant la nuit
- cela me fait grossir
- je ne me sens pas en forme
- ce n’est pas bon pour ma santé
- je me dispute plus facilement
- j’énerve des gens
- le sexe n’est pas aussi bien qu’avant
- je fais des fautes en conduisant
- j’ai plus de peine à me concentrer
- je remets des choses à plus tard
- je me néglige ou je néglige mon travail
- mon comportement est agressif ou pénible
- j’ai des problèmes de couple
- j’ai des problèmes au travail
- cela coûte très cher
- ...
Inconvénients possibles
- cela demande des efforts
- je suis tendu(e) et je ne sais pas bien comment me détendre
- les gens ont une réaction bizarre lorsque je dis « non »
- je me sens « déviant »
- je me sens moins sûr(e) de moi
- je ne peux plus me laisser aller
- lors d’un écart, je me sens misérable et j’ai une mauvaise opinion de moi
- au début, je dors moins bien
- certains amis ne me trouvent plus intéressant(e)
- je m’ennuie, je ne sais pas quoi faire de mon temps libre
- j’ai l’air d’une « mauviette »
- je ne sais pas comment gérer des sentiments pénibles que je pouvais refouler avant
- ...
Avantages possibles
- mon attention et ma concentration s’améliorent
- mes pensées sont plus claires
- je n’ai plus de « gueules de bois »
- mon sommeil est plus tranquille
- j’éprouve moins de fatigue durant la journée, je me sens plus en forme
- j’ai l’impression d’avoir retrouvé le contrôle de moi-même
- j’ai plus de temps et d’énergie pour d’autres choses que la boisson
- je mets moins en danger ma santé, p. ex. avec une pression sanguine élevée, des problèmes de foie...
- les contacts avec mon/ma partenaire et mes amis sont plus faciles
- j’ai plus de plaisir et de satisfaction lors de rapports sexuels
- j’économise de l’argent, donc je peux parfois me permettre des extras
- je suis fier/fière de mon succès !
- je risque moins de causer des accidents
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