Infos - Journal de bord

Comment l'utiliser ?

Le journal de bord de votre consommation d'alcool forme le «fil rouge» du programme dans sa totalité. Nous attendons de vous que vous notiez chaque jour les moments où vous avez eu envie de boire et ce que vous avez vraiment bu.

• Notez la quantité que vous avez bue en verres standard.
  En savoir plus sur les verres standard
• Inscrivez aussi les moments où vous avez eu envie de boire, mais n'avez pas cédé.
• Vous pouvez également noter un certain nombre d'autres choses : l'endroit où vous vous trouviez, avec qui, ce que vous ressentiez et pensiez, et ce qui s'est passé après que vous avez bu. Ceci n'est pas obligatoire, mais le faire vous permettra d'en tirer des enseignements.
• Vous retrouverez plus tard tout ce que vous notez dans la rubrique «Mes résultats», sous la forme de graphiques et de tableaux.

Remplir le journal de bord de votre consommation d'alcool présente un certain nombre d'avantages :

• cela vous donne une idée plus précise de la quantité que vous buvez réellement et de vos habitudes,
• le journal de bord constitue un point de départ permettant de travailler à un changement et met en évidence les situations à risque,
• il vous aide à acquérir une plus grande maîtrise de soi,
• vous suivrez concrètement votre évolution à l'aide des données présentées en graphiques et tableaux.

Astuce ! Il y a encore une meilleure façon d'enregistrer votre consommation. En savoir plus

Pour ne pas oublier de remplir le formulaire, vous pouvez créer des'rappels'. Il s'agit de messages de rappel par e-mail. Vous pouvez définir le moment et la fréquence de leur envoi. Créer un rappel

Concrètement

Lorsque vous ouvrez le journal de bord de votre consommation d'alcool, le menu «nouvelle inscription» est sélectionné. Sélectionnez la date et l'heure puis complétez toutes les zones. Vous pouvez également ouvrir l'agenda au jour, à la semaine ou au mois. Faites quelques essais pour voir ce qui vous convient le mieux.

Les cases à cocher vous permettent d'entrer vous-même des données ou d'effectuer un choix dans une liste. Toute entrée que vous faites est ensuite enregistrée dans la liste des choix possibles.

Après avoir complété le journal, cliquez sur le bouton «Enregistrer».

Cliquez ici pour accéder au journal de bord »

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Verres standard

• Au café ou au restaurant, un verre de bière, un verre de vin, un apéritif ou une liqueur contiennent environ la même quantité d'alcool, à savoir 10 g (= verre standard).
• Cependant, certaines boissons, comme les bières spéciales, sont servies dans de plus grands verres. Par exemple, si vous buvez 3 verres de trappiste à 8 %, cela équivaut à en réalité 6 verres standard !
• Le but ne consiste pas à faire des calculs compliqués. Gardez simplement à l'esprit les estimations suivantes.
  • verre ou canette de bière, 25 cl, 5 % = 1 verre standard
  • verre ou canette de bière, 33 cl, 5 % = 1,3 verre standard
  • verre ou canette de bière, demi-litre, 6,5 % = 2 verres standard
  • verre de bière spéciale, 33 cl, 6,5 % = 1,7 verre standard
  • verre de bière spéciale, 33 cl, 8 % = 2 verres standard
  • verre de bière spéciale, 33 cl, 10 % = 2,5 verres standard
  • verre de vin, 10 cl, 12 % = 1 verre standard
  • bouteille de vin, 75 cl, 12 % = environ 7 verres standard
  • verre d'apéritif (sherry, porto...), 5 cl, 15 % = 1 verre standard
  • bouteille d'apéritif, 100 cl, 15 % = environ 12,5 verres standard
  • verre de spiritueux (genièvre, par ex.), 3,5 cl, 35 % = 1 verre standard
  • bouteille de spiritueux, 100 cl, 35 % = environ 28,5 verres standard
  • bouteille de spiritueux, 75 cl, 40% = environ 25 verres standard
  • bouteille de spiritueux, 100 cl, 40% = environ 33 verres standard
  • mélange de boissons (par ex., breezer), 27,5 cl, 5,6 % = 1,25 verre standard