Le programme Selfhelp en images

Introduction

Réduire ma consommation ou arrêter de boire ?
Ce choix vous appartient totalement. Le programme vous aidera à faire ce choix et vous apprendra également à mieux contrôler votre comportement face à l'alcool.

C'est vous qui décidez de votre objectif et comment l'ajuster au cours du programme.

Cliquez sur les boutons suivants pour obtenir une vue d'ensemble du programme et de son déroulement.

Inscription

Pendant votre inscription, vous allez passer par une série d'étapes qui vont mettront déjà sur la voie.

Vous allez d'abord noter ce que vous buvez aujourd'hui en moyenne par semaine, et ensuite vous indiquerez ce que cela implique pour vous comme avantages et inconvénients. Ensuite, vous formulerez vos objectifs de consommation. Plus tard, dans le déroulement du programme, vous pourrez adapter cet objectif.

L'inscription prend environ 20 minutes. Vous disposerez ensuite d'un accès automatique au programme.

Mon journal de bord

Dans votre journal de bord, vous indiquerez quotidiennement les faits importants concernant votre consommation d'alcool. Ainsi vous pourrez vous arrêter sur les circonstances qui vous amènent à boire, et sur ce que vous pouvez faire pour prendre le contrôle de votre consommation d'alcool.

La tenue d'un journal de bord de votre consommation d'alcool peut être difficile, mais cela vous aidera à avoir une meilleure vue sur vous-même. La tenue d'un journal de bord de votre consommation d'alcool peut aussi jouer un rôle pour renforcer votre maîtrise de soi.

L'objectif n'est pas seulement de diminuer votre consommation d'alcool ou de d'y mettre fin, mais aussi de vous aider à reprendre le contrôle de votre vie.

Mes exercices

Le programme comprend, outre le journal de bord, un certain nombre d’exercices. Vous pourrez notamment vous fixer des « micro-défis », mini-challenges dont l’objectif est d’augmenter votre maitrise de soi, mais également identifier vos situations à risque et définir les étapes pour gérer ces situations. Vous pourrez également envisager comment réagir à une éventuelle rechute. C’est pourquoi il est important de vous fixer des étapes intermédiaires pour parvenir à votre objectif. Chaque petit pas franchi est un pas de plus dans la direction de ce que vous souhaitez.

Mes résultats

Vous pourrez suivre votre évolution au moyen de tableaux et de graphiques.

Vous pouvez donc adapter vos objectifs et votre plan d'action si nécessaire.

Forum pour les participants

Un forum privé et sécurisé permet de correspondre (de façon anonyme) avec d’autres participants du programme. Vous pouvez ainsi échanger vos expériences, demander conseil, et recevoir un soutien, des encouragements de la part d’autres personnes qui veulent aussi changer leurs habitudes de consommation.

Ce forum vous aidera à prendre conscience que vous n’êtes pas seul face à l’alcool et que beaucoup d’autres gens rencontrent les mêmes difficultés.

Fin du programme

Après ce programme, vous continuerez d’avoir accès à toutes vos données, ainsi qu’au forum de discussion. Tous nos vœux de réussite vous accompagnent dans votre démarche !